体重増量したい時の朝ごはん

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最近は体重を週0.2kg増量を目的としています。

私の場合1日の炭水化物摂取量が260g取る必要があります。
そのため、朝からでも炭水化物を摂取していく必要があります。

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1日の朝食メニュー

プロテイン1杯
サトウの切り餅 2個

プロテインについては、
ビーレジェンド パッションフルーツ風味と水250mlとシェイクするので、カロリーは111kcalになります。

サトウの切り餅については、
一個あたり116kcalで炭水化物が26.3gです。
朝の時点で260g中52g摂取します。

サトウの切り餅の食べ方

基本的には朝はあまり時間を作れないため、
すぐできて手間のかからない形をとっています。

底の深いお皿を用意してください。
5センチくらいの深いものでもちがすっぽり入るものがオススメです。

皿に少量の(20mlくらいの)お水をふりかけ、
お餅になじませます。
ラップをかけ500wのレンジで50秒でセットします。
出来上がったら残った水を切りあんこやきな粉などお好みの味付けで食べてください。

お餅の味付けについて

最近のローテーションとして3パターンでその時の気分で選んでいます。

しょうゆ味
きな粉
あんこ

しょうゆについては、しょうゆを適量とはちみつを少量かけます。
レンジにかける前のお水のかわりにかけています。

私ははちみつのかわりに低GIのアガベシロップを使用しています。

あんこについては、井村屋のつぶあんトッピングを使っています。
少量使えばいいので、使いたい分だけ出せればいいので経済的です。

きな粉については、多少の脂質がありますがこれも数gかける程度なので、気にならない範囲です。
これにシロップをかけます。

とこんな形で味付けを変えて食べています。
手軽に用意ができてすぐ食べれるので朝の忙しい時間にも便利です。

しばらくこの形を試してどれくらい増えたか様子を見てみたいと思います。

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