体重を減らすための食事の考え方

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体重が減りました

単純に体重が減りました。半年前は62kgありましたが、今現在は55kgと56kg台を行ったり来たりしています。
体脂肪率は20%あった頃から、現在10%あたりを前後しています。

では私が、今に至るまで食生活について実践していることを紹介します。

ダイエットに向けての食事の意識の仕方

すごく単純ですが、運動をすることよりも重要だと感じています。
私はかつてお酒が大好きでした。

今も好きではありますが、以前ほどの量は飲まなくなりました。
よく飲んでいた時は、休肝日がないほど、毎日飲んでいたこともあります。

私が今の体重まで落とす方法としては下記の順番で意識していたかと思います。

私が意識した食事の6項目

  1. 間食を抜く
  2. 外食を減らす
  3. 帰りの居酒屋を断つ
  4. 自炊をする
  5. 一日の摂取カロリーを計算する
  6. 脂質を計算する

順番に読んでいただくとわかるのですが、
自身にとってクリアしやすい障壁の低い順番に食事をコントロールしていることがわかります。

今は私自身、5と6を維持しているので、多少の間食はカロリー計算を意識していればOKなのです。
ただこれを維持するには私の場合カロリー計算できるスマートフォンアプリを利用しています。

ただ人それぞれ食事の趣向があると思うので、
ご自身が一番やめられそうなものから意識して始めるのがコツです。
あくまで私が始めた方法なので参考程度がよろしいかと思います。

ただ過去の私だったら、いきなりカロリー計算を始めたら多分続かなかったでしょう。
習慣化し、自分がクリアできそうな小さな目標を一つづつ増やし継続していくことがダイエットの鍵だと私は考えています。

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