6キロ減量しましたが、増量します!

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実は太ろうと思っています。

半年で62kgから55kgになりました。
大体6~7kgの減量をしたことになります。

ですが、夏に向け多少の増量をし筋肉をつけ減量をしたいと思っています。

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1500kcalから2000kcalを摂取

以前は基礎代謝量が1500kcalだったので、このカロリーを守って日々送っていました。
要因としては、運動も行いましたが食事管理もあって減量に成功したと言えます。

しかし今回おいては増量を考えているため、
1日あたりの摂取カロリーをプラス500kcal取っていく必要があります。

MyFitnessPalで計測

では、何をもってプラス500kcalを摂っていくかというとMyFitnessPalというカロリーコントロールするスマホアプリを使って日々の計測を行っていきます。
アプリ内には「目標」というメニューがあり、「現在の体重」、「目標体重」1週間に何キロ増量したいかの「1週間の目標」を設定します。
すると日々摂取する必要のあるカロリーが算出されます。

日々の体重については、Withingsという体重計を使っております。
これもWithingsのスマホアプリ経由でMyFitnessPalに連携するため、MyFitnessPalでの体重管理が可能です。

日々の体重の増減が激しい

現在の進捗状況は、約2週間ほど継続しておりますが、
ご覧の通り上がったり下がったりが激しいですね。
このアプリを始めてからは0.6kg増量しております。

極力カロリー通り摂ろうと思いますが、なかなか減量のための食事の仕方と増量するための食事にまだ慣れていない様子が覗えます。
減らしたら減らしたらで、今度は増やすのもなかなか難しいと感じています。

食事の変化

現在は炭水化物とタンパク質の摂取については、MyFitnessPalの勧めている上限前後に達するよう目指しています。
脂肪については、減量時ほどではないですが、極力摂らないように意識しています。

食事を通して体感的感じるのが、炭水化物を積極的に摂っていく必要性です。
減量時と比べて食べる量が増えました。
また、一度に食べると苦しくなるので空腹時にこまめに摂取するようにしています。

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